Natuurlijk zwanger - 1e trimester!
Regelmatig krijg ik vragen van zwangere vrouwen waar ze op moeten letten tijdens zwangerschap. Zeker toen ik zelf zwanger was kreeg ik regelmatig de vraag wat ik bijslikte, wat ik at, etc. Daarom leek het mij handig om per zwangerschapstrimester een blog te schrijven met tips waar je op kunt letten. Zo kan het voor iedereen op elk moment weer terug gevonden worden via de index.
1e Trimester 0 – 12 weken zwanger!
Gefeliciteerd!
Je weet pas sinds kort dat je zwanger bent. Graag houd je het nog even stil, maar toch moet je de eerste voorbereidingen al treffen. In deze fase gebeurt er namelijk al ontzettend veel, terwijl je nog niet of nauwelijks ziet dat je zwanger bent. Al voel je dit, in de meeste gevallen, wél.
Voeding
Probeer tijdens je zwangerschap zo gevarieerd mogelijk te eten. Het kan zijn dat je ineens trek hebt in hele andere dingen dan normaal. In je hele zwangerschap is het belangrijk dat je probeert zo gezond mogelijk te eten. Lukt dit niet omdat je bijvoorbeeld erg misselijk bent, neem dan een vitaminesupplement.
- Eet voldoende groente, fruit en volkorenvezels.
- Eet regelmatig verse, vette vis zoals wilde zalm, haring, sardines of neem een goede levertraan of visolie/omega 3, je kunt ook een algenolie gebruiken.
- Drink voldoende water
Supplementen
Als je zwanger bent is het belangrijk dat je gezond eet en dat je wat aanvullende voedingssupplementen gaat gebruiken.
De belangrijkste zijn deze:
Voor het eerste trimester is foliumzuur belangrijk. Foliumzuur van Bonusan is hiervoor een goed supplement. Gebruik je de Multi Natal van Bonusan, dan is extra foliumzuur niet meer nodig. Je kunt ook kiezen voor de capsules van Vitals: Elke dag mama. Beide zijn een goede multivitamine voor de gehele zwangerschap met een actieve vorm van foliumzuur. Laveen heeft ook een hele speciale lijn van vitaminen voor de zwangere vrouw, zoals een Mama Multi een Omega 3 speciaal voor zwangeren en een Mama pre- en probiotica. De suppletie van Laveen zijn heel puur en ze hebben een hele goede prijs.
Ook extra vitamine D wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen: Goede vitamine D-druppels op oliebasis bijvoorbeeld: Bonusan. Let op dat er in multivitamine of visolie bijvoorbeeld ook vitamine D is toegevoegd. Dan hoef je het niet meer afzonderlijk te suppleteren.
Persoonlijk vind ik een goede visolie of omega 3 erg belangrijk en slik ik dagelijks. Een goede visolie en/of vegetarische omega 3 heb je van bijvoorbeeld Bonusan, Minami of Arctic Blue. Deze zijn er ook in Vegan variant. Vaak hoef je met een goede visoliecapsule geen extra vitamine d te gebruiken.
De eerste zwangerschapskwalen
De eerste drie maanden staan ook wel bekend om de kwaaltjes die deze periode met zich mee brengt. De bekendste hiervan is wel de ochtendmisselijkheid, maar bij sommigen kan dit de hele dag aanhouden.
Misselijk?
- Eet bijvoorbeeld een cracker voordat je opstaat, dit kan de misselijkheid tegengaan.
- Drink verse gemberthee. Dit kan de misselijkheid afnemen
- Eet de hele dag door kleine beetjes.
Heb je last van obstipatie? Probeer veel vezels te eten en veel groenten en fruit. Begin de ochtend met bijv. een paar kiwi’s of een handje druiven of (gedroogde) pruimen en een glas lauw water. Ook kun je bijv. psylliumvezels toevoegen aan je yoghurt of havermoutpap. Helpen deze tips niet, drink dan dagelijks een paar slokjes pure pruimensap (ongezoet, natuurwinkel).
Natuurlijke Verzorging
Ook al heb je waarschijnlijk nog geen echte zwangerschapsbuik, je kunt jezelf wel vast lekker gaan insmeren met de zwangerschapsolie van Weleda. Deze olie houd je huid soepel en gaat het scheuren van je huid (striae) tegen. Bovendien is het heerlijk geurend, dus gewoon een lekkere verwennerij.
Naast lekkere verwennerij is het ook zeker belangrijk om te kijken naar je verzorgingsproducten. Juist nu is het erg belangrijk om jezelf op een zo natuurlijke manier te verzorgen.
Voor een natuurlijke gezichtscrème/olie kun je denken aan: pure arganolie, kokosolie extra vierge.
Een goede, 100% natuurlijke deodorant: Loveli of Lekker in een potje.
Voor Shampoo: shampoozeep van Werfzeep, Helemaal Shea Allepozeep of shampoo uit de natuurwinkel.
Zeep voor bijv. handzeep of onder de douche: de zepen van werfzeep.
De bovengenoemde supplementen van Bonusan en veel natuurlijke verzorgingsproducten vind je nu ook in de webshop van Smakelijck.
Het vervolg van het tweede en derde trimester van je zwangerschap hoop ik een volgende keer met je te delen!
Fijne dag!
Liefs, Williene