04-09-2017

Ontbijten zonder brood!

Als je graag gezond wilt eten, of wilt gaan eten, dan kan het nog wel eens een oerwoud zijn aan informatie die je overspoelt. Wat vandaag een superfood is, kan morgen alweer uitgeroepen worden tot een voedingsmiddel wat je beter kunt laten staan. Best verwarrend dus. Daarom is het zó belangrijk om zo gevarieerd mogelijk te eten. Op die manier krijg je hele variabele voedingsstoffen, vitaminen en mineralen binnen. Bovendien, eet je een keer iets wat niet zo heel gezond blijkt te zijn, dan is dat ook geen wereldprobleem. Variatie dus. Niet zo heel gemakkelijk voor een land waarin je 's ochtends ontbijt met brood, 's middags luncht met boterhammen en 's avonds het bord rijkelijk gevuld is met aardappels, rijst of pasta. Heel veel (geraffineerde, witte) granen dus. Behoorlijk eenzijdig als je nagaat dat veel tussendoortjes ook nog eens gemaakt zijn van (tarwe)granen. Nu heb ik helemaal niets tegen granen, maar wel in de juiste verhoudingen, diverse soorten (boekweit, haver, spelt), en beperkt.

Als je één broodmaaltijd vervangt, dan breng je al veel meer variatie aan in je voeding. Daarom vandaag een blog met diverse tips hoe je bij je ontbijt je brood kunt laten staan. En ook hiervoor telt: ga voor variatie. Niet elke ochtend havermoutpap, maar elke dag een ander type ontbijt. (en dat schrijf ik net zo goed aan mezelf hoor :-))

Ontbijt bijvoorbeeld eens met...

...Pannenkoekjes: 

Appel-kaneel pannenkoekjes  (glutenvrij)

Banaan-ei pannenkoekjes  (glutenvrij en zuivelvrij)

Blauwe bessen-yoghurt pannenkoekjes  (glutenvrij)

Quinoapannenkoekjes met bessen (glutenvrij en zuivelvrij)

...Of met ontbijtpap: 

Havermoutpap met dadels (glutenvrij en zuivelvrij)

Havermoutpap met gebakken banaan (glutenvrij en zuivelvrij)

Quinoapap met fruit (glutenvrij en zuivelvrij)

Kwark met voedzame topping (glutenvrij)

Frambozenmousse  (glutenvrij en zuivelvrij)

...Overnight Oats:

Overnight Oats (glutenvrij en zuivelvrij)

Overnight Oats met peer (glutenvrij)

...(Groene) smoothies:

Ontbijtsmoothie (glutenvrij en zuivelvrij)

Powersmoothie (glutenvrij)

Raapstelen-smoothie (glutenvrij en zuivelvrij)

...De lekkerste granola's voor in je yoghurt, kwark of plantaardige yoghurt (kokos of amandelyoghurt):

Crunchy chocolade granola (glutenvrij en zuivelvrij)

Crunchy chocolade balletjes (glutenvrij en zuivelvrij)

Kokosgranola (glutenvrij en zuivelvrij)

Notengranola (glutenvrij en zuivelvrij)

...Ovengebakjes: 

Vijgenbrood

Havermoutontbijt uit de oven met blauwe bessen en pecans (glutenvrij en zuivelvrij)

Crackers met Keltisch zout en rozemarijn (glutenvrij en zuivelvrij)

...Voedzame ontbijtjes:

Gebakken peren met pecans

Havermout(ontbijt)taart

Mangobowl

Pompoenmuffins

...Hartig:

Omelet met tomaatjes (glutenvrij en zuivelvrij)

Ei-wrap met avocado (glutenvrij en zuivelvrij)

Havermout (ontbijt)taart (glutenvrij en zuivelvrij te maken)

Gebakken peer pecan en kaneel (glutenvrij en zuivelvrij) 

Hopelijk heb je zo héél veel inspiratie om eens totaal anders (en veel lekkerder) te ontbijten! 

Geniet ervan!

Ik wens je een fijne dag!

Liefs, Williene

Deel via social media

 
Print recept

10 Reacties

  • Alie
    Alie woensdag 06 sep 2017 om 15:07
    Bedankt Williene, voor al deze heerlijke. ontbijtrecepten. Ik moet al een paar jaar gluten- en zuivelvrij eten en het liefst zo gevarieert mogelijk. Met deze recepten op een rij is het een stuk makkelijker. Het enige probleem is nu het kiezen wat ik klaar ga maken ;).
    • Smakelijck woensdag 06 sep 2017 om 20:31
      Fijn om te lezen! Veel succes met het maken van de recepten :-)
  • Lidia van der Wolf Rudolph
    Lidia van der Wolf Rudolph zondag 03 jun 2018 om 19:48
  • cindy
    cindy maandag 11 jun 2018 om 21:28
    Lekker voor een nieuw boek: ontbijten en lunchen zonder brood! ;)
    • Rieja Koelewijn
      Rieja Koelewijn maandag 15 mrt 2021 om 08:44
      Wat een uitgebreide mogelijkheden en zeker geen straf !!Ga er een paar proberen.Maak je die havermout pap,met gewone melk of amandelen.. fijne dag en bedankt!
      • Smakelijck maandag 15 mrt 2021 om 08:46
        Succes! Havermoutpap maak ik zelf met havermelk, dat vind ik het lekkerst, maar als je gewone melk kunt verdragen dan kun je dat ook gebruiken. Succes!
    • laueens
      laueens maandag 10 jan 2022 om 20:40
      g'weldig. wat een varia aan recepten. hier start 'k mijn ochtend z' ker anders nee... #elrijkdom dank je
      • Smakelijck dinsdag 11 jan 2022 om 13:24
        Succes met de recepten!
    • Jojo69
      Jojo69 maandag 22 apr 2024 om 20:47
      Hoi hoi vraagje zijn dit ook gerechtjes om wat kg kwijt te raken? Of ergens een linkje naar maaltijden wat ik ervoor kan gebruiken? Niet al te moeilijke kruiden ofzo hihi ik mag ook niet te pittig ivm darmproblemen. Gr Jojo 69
      • Smakelijck donderdag 25 apr 2024 om 15:09
        Met alle recepten kun je afvallen. Het gaat erom hoeveel je eet, je leefstijl, beweging etc. Als je alle tussendoortjes skipt val je bijv. ook af.
Laat een bericht achter!
258