a391028fc147cb4c33f5d50d62bfbf97
Maandag 05 feb 2018

Natuurlijk zwanger - 1e trimester!

Regelmatig krijg ik vragen van zwangere vrouwen waar ze op moeten letten tijdens zwangerschap. Zeker toen ik zelf zwanger was kreeg ik regelmatig de vraag wat ik bijslikte, wat ik at, etc. Daarom leek het mij handig om per zwangerschapstrimester een blog te schrijven met tips waar je op kunt letten. Zo kan het voor iedereen op elk moment weer terug gevonden worden via de index

1e Trimester 0 – 12 weken zwanger!

Gefeliciteerd!

Je weet pas sinds kort dat je zwanger bent. Graag houd je het nog even stil, maar toch moet je de eerste voorbereidingen al treffen. In deze fase gebeurt er namelijk al ontzettend veel, terwijl je nog  niet of nauwelijks ziet dat je zwanger bent. Al voel je dit, in de meeste gevallen, wél.

Voeding

Probeer tijdens je zwangerschap zo gevarieerd mogelijk te eten. Het kan zijn dat je ineens trek hebt in hele andere dingen dan normaal. In je hele zwangerschap is het belangrijk dat je probeert zo gezond mogelijk te eten. Lukt dit niet omdat je bijvoorbeeld erg misselijk bent, neem dan een vitaminesupplement.

  • Eet voldoende groente en fruit.
  • Eet regelmatig verse, vette vis zoals wilde zalm, haring, sardines of neem een goede levertraan of visolie/omega 3.
  • Drink voldoende water

Supplementen

Als je zwanger bent is het belangrijk dat je gezond eet en dat je wat aanvullende voedingssupplementen gaat gebruiken.

De belangrijkste zijn deze:

Voor het eerste trimester is foliumzuur belangrijk. Foliumzuur van Bonusan is hiervoor een goed supplement. Gebruik je de Multi Natal van Bonusan, dan is extra foliumzuur niet meer nodig. 

Ook extra vitamine D wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen: Goede vitamine D-druppels op oliebasis zijn er van: Bonusan, Solgar of Menatura.

Persoonlijk vind ik een goede visolie of omega 3 erg belangrijk en slik ik dagelijks. Een goede visolie en/of vegetarische omega 3 heb je van bijvoorbeeld Bonusan of Menatura. Vaak hoef je met een goede visoliecapsule geen extra vitamine d te gebruiken.

Ben je bang dat je voedingsstoffen tekort komt en wil je graag een speciale multivitamine voor zwangeren dan is de Multi Natal van Bonusan van goede kwaliteit.

De eerste zwangerschapskwalen

De eerste drie maanden staan ook wel bekend om de kwaaltjes die deze periode met zich mee brengt. De bekendste hiervan is wel de ochtendmisselijkheid, maar bij sommigen kan dit de hele dag aanhouden. 

Misselijk?

  • Eet bijvoorbeeld een cracker voordat je opstaat, dit kan de misselijkheid tegengaan.
  • Drink verse gemberthee. Dit kan de misselijkheid afnemen
  • Eet de hele dag door kleine beetjes. 

Heb je last van obstipatie? Probeer veel vezels te eten en veel groenten en fruit. Begin de ochtend met bijv. een paar kiwi’s of een handje druiven of (gedroogde) pruimen en een glas lauw water. Ook kun je bijv. psylliumvezels toevoegen aan je yoghurt of havermoutpap. Helpen deze tips niet, drink dan dagelijks een paar slokjes pure pruimensap (ongezoet, natuurwinkel).

Natuurlijke Verzorging

Ook al heb je waarschijnlijk nog geen echte zwangerschapsbuik, je kunt jezelf wel vast lekker gaan insmeren met de zwangerschapsolie van Weleda. Deze olie houd je huid soepel en gaat het scheuren van je huid (striae) tegen. Bovendien is het heerlijk geurend, dus gewoon een lekkere verwennerij.

Naast lekkere verwennerij is het ook zeker belangrijk om te kijken naar je verzorgingsproducten. Juist nu is het erg belangrijk om jezelf op een zo natuurlijke manier te verzorgen.

Voor een natuurlijke gezichtscrème/olie kun je denken aan: Squalan, pure arganolie, kokosolie extra vierge.

Een goede, 100% natuurlijke deodorant: Loveli of Ohm

Voor Shampoo: shampoozeep van Werfzeep, Allepozeep of shampoo uit de natuurwinkel. 

Zeep voor bijv. handzeep of onder de douche: de zepen van werfzeep.

De bovengenoemde supplementen van Bonusan en veel natuurlijke verzorgingsproducten vind je nu ook in de webshop van Smakelijck.

Het vervolg van het tweede en derde trimester van je zwangerschap hoop ik een volgende keer met je te delen! 

Fijne dag!

Liefs, Williene

Het is weer hoognodig tijd voor een leuke winactie! Dit keer een hele mooie, emaille bakvorm met...
lees verder
  Graag wil ik een aantal gezinnen rond de kerstdagen blij maken met een mooi...
lees verder
Op de facebookgroep komen regelmatig heerlijke recepten voorbij die veel mensen weer op ideeen...
lees verder
Amandelmelk is snel en simpel gemaakt, maar wat met amandelen kan, dat kan ook met andere noten....
lees verder
Een hele tijd geleden maakte ik een heerlijke frambozenslof. Destijds kwamen er veel vragen of je...
lees verder
Bij verschillende taartrecepten of recepten voor hartige taart of quiche staat er regelmatig...
lees verder

9 opmerkingen
  • Hilda
    Hilda maandag 05 feb 2018 om 11:14
    Hoi Williene, Zelf ben ik ook lang op zoek geweest naar een goede multivitamine voor de 3e zwangerschap (al weer een jaar geleden). Ik schrik er echt van dat je die van bonusan aan beveelt, heb je de ingrediënten wel eens goed bekeken en het boekje van Corinne er naast gelegd? Mocht ik het mis hebben, dan hoor ik het graag hoor! Ken je essential organics multivitamine (van de puur-lijn, niet de classic). Ik dacht hierin de beste multivitamine gevonden te hebben. Wellicht zie ik wat over het hoofd, betere alternatieven zijn altijd welkom;) Bonusan vit D3 druppels gebruiken we hier wel allemaal en zijn we heel tevreden over! Hartelijke groet, Hilda
    • Smakelijck maandag 05 feb 2018 om 12:04
      Wellicht zit de verwarring in de multivitamine of de Multi Natal van Bonusan? De laatste is namelijk specifiek voor zwangeren. Ik leg deze naast de waaier van Medica Natura en dan kan ik niets geks ontdekken, maar als jij een andere multi beter hebt bevonden, dan is dat natuurlijk prima :-) Er zullen er vast veel meer zijn, ik heb ze niet allemaal bekeken/gecheckt. Normaal gebruik ik nooit multi's, alleen bij zwangerschap.
  • Hilda
    Hilda maandag 05 feb 2018 om 13:36
    Bedankt voor je antwoord! Voor mijzelf zou ik het dan houden bij de meest pure multivitamine die ik kon vinden..het heeft alleen wel een prijs, maar dat had ik er graag voor over, gebruik het idd ook enkel bij een zwangerschap. En niet alles wat specifiek voor zwangeren is, is geschikt (mijn mening;) ) Echt interessant onderwerp wat je nu behandeld, heb destijds zelf ook veel nagezocht, mooi om ook veel overeenkomsten te zien! Ik kijk uit naar de volgende blog! Ben benieuwd of er ook nog info komt over borstvoeding, ben zelf na de bevalling gestopt met multivitamine (wel vit D3), maar weet niet goed wat verstandig is daarin.
  • Anoniem
    Anoniem maandag 12 feb 2018 om 18:32
    Hoi hoi, Kan je de Multi Natal ook gebruiken op het moment dat je zwanger probeert te worden? Groetjes en alvast bedankt
    • Smakelijck dinsdag 13 feb 2018 om 13:10
      Ja dat wordt zelfs aanbevolen door Bonusan.
  • Elise
    Elise zaterdag 31 mrt 2018 om 19:37
    Bedankt voor je interessante blog. Wel een vraag over het advies m.b.t. de levertraan; ik lees hier veel wisselende dingen over, zelfs dat het gebruik van levertraancapsules tijdens de zwangerschap schadelijk is en dat je met gezonde voeding voldoende vitamine a binnen krijgt. Zelf slik ik de capsules al wel een paar weken, maar ben er toch niet helemaal gerust op. Hoe zie jij dit?
    • Smakelijck dinsdag 03 apr 2018 om 13:40
      Of teveel vit. A echt schadelijk is voor de ongeboren baby is zeer de vraag, daar is lang niet iedereen het over eens. Mochten ze gelijk hebben en een teveel is schadelijk, dan moet je bijzonder veel levertraan gebruiken (en andere vit A-rijke voeding) om het maximum te overschrijden.
  • Ange Klerx
    Ange Klerx dinsdag 11 sep 2018 om 09:10
    Hoi Williene, At jij brood en zuivel in je zwangerschap? Ik las op internet dat brood wel verstandig is voor de Jodium behoefte, ben benieuwd hoe jij dit deed. Groetjes, Angé
    • Smakelijck dinsdag 11 sep 2018 om 13:18
      Ja hoor, maar niet veel, dus gewoon net als anders. Wij eten wel regelmatig vis en zeewieren, dus dat is prima om het jodium op peil te houden. Beter dan brood :-)
In verband met SPAM dient u hieronder de beveiligingscode over te nemen:

190
190