Havermoutcake
Maandag 15 jan 2018

8 tips voor een gezonde start!

8 tips voor een gezonde start!

Het nieuwe jaar is al twee weken 'oud'. Maar tips voor een gezonde start zijn altijd welkom, toch? Zeker na een drukke decembermaand waar het flink wat zelfbeheersing kost om niet mee te doen met al het lekkers wat voorbij komt, is het goed om weer even te resetten. Daarom 8 tips om het jaar goed te beginnen! En onthoud: je kunt op elk moment weer opnieuw beginnen ;-)

1. Vervang een broodmaaltijd

Of brood nu wel of niet gezond is, feit is dat we in Nederland erg eenzijdig eten. Veel granen, veel snelle koolhydraten zoals (wit)brood, pasta, rijst, aardappelen etc. Dat kan allemaal best iets minder. Let met nadruk op dat minder. Niet schrappen. Want het voegt wel degelijk iets toe aan ons voedingspatroon, als je er maar op let dat je kiest voor volkoren varianten zoals zilvervliesrijst, volkorenpasta en volkoren (spelt)brood. Een broodmaaltijd vervangen kan bijvoorbeeld door havermoutpap, volle kwark met granola, een uitgebreide fruit- of groentensalade, een lekker gevulde soep of een kauwbare smoothie. Vind hier meer tips voor een ontbijt of lunch zonder brood.

2. Begin iedere ochtend met een glas lauw water

Lees hier maar eens hoe belangrijk water voor je is. Door iedere ochtend te starten met een glas water help je je lichaam ontgiften en vul je direct de tekorten van de nacht aan.

3. Eet wat vaker vegetarisch

Niet alleen goed voor het milieu, maar ook voor je lichaam! En in de index of via de zoekfunctie vind je op Smakelijck veel vegetarische recepten. Ook het boek Smakelijck Groente is helemaal vegetarisch.

4. Eet meer groenten

Groenten zitten boordevol voedingsvezels, vitaminen en voedingsstoffen. Door zoveel mogelijk te variëren in kleuren en soorten profiteer je van diverse soorten vitaminen, mineralen en voedingsstoffen. Verdubbel de aangeraden hoeveelheid van 200 gram en eet de hele dag door groenten, in rauwkost, in een smoothie en bij de lunch! Een leuk boek wat je hierbij helpt is mijn kookboek Smakelijck, Groenten voor elk moment van de dag.

5. Vervang frisdrank door water of kruidenthee

Alleen al met dit punt kun je je suikerinname heel erg beperken. In frisdranken zitten grote hoeveelheden suiker die je gemakkelijk wegdrinkt. Piramide heeft o.a. heerlijke soorten kruidenthee, ook voor kinderen. o.a. sprookjesthee, kabouterthee en prinsessenthee. Hier zijn ze enorm favoriet en hebben we heuse theeleuten ;-)

6. Laat suiker staan

Als je ingrediënten lijstjes gaat lezen zal het opvallen dat er in vrijwel alle bewerkte voeding suiker wordt toegevoegd, onder verschillende benamingen. Niet alleen koek, snoep en frisdrank bevatten suiker, ook aan kant en klaar maaltijden, brood, augurken, tomatenketchup, pakjes soep, sauzen, chips, etc. wordt volop suiker toegevoegd. Onze suikerconsumptie is dan ook de laatste jaren énorm gestegen. Suiker veroorzaakt niet alleen tandbederf, maar ook diabetes (type 2), is de grootste voedingsbron voor kankercellen en het onderdrukt ons immuunsysteem. Ook wordt suiker steeds vaker in verband gebracht met hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en dergelijke welvaartziekten. Zoveel mogelijk vermijden dus.

7. Eet zo onbewerkt mogelijk

De zoektocht naar producten zonder toegevoegde schadelijke E-nummers en geraffineerde suikers kan best lastig zijn. Daarom raad ik iedereen aan om zo puur en onbewerkt mogelijk te eten. Groenten, fruit, eieren, noten, zaden, pitten, etc. hebben geen ingrediëntenlijst maar zijn puur en onbewerkt zoals het hoort. Hier weet je lichaam raad mee, in tegenstelling tot fabrieksproducten die weinig tot geen natuurlijke ingrediënten meer bevatten. 

8. Verzorg jezelf met natuurlijke producten

Je bent wat je eet, wordt er vaak gezegd, maar ook verzorgingsproducten komen via de huid ons lichaam binnen. Van groot belang dus om jezelf natuurlijk te verzorgen. Hier kun je alles lezen over natuurlijke verzorging. In de webshop vind je veel natuurlijke verzorgingsproducten zoals shampoo, deodorant, lippenbalsems en handzepen.

Succes! En bij vragen: stel ze gerust. Hier op de site Smakelijck, via de facebookpagina of facebookgroep of via mail.

Fijne dag! 

Liefs, Williene

Ik heb altijd al een zwak gehad voor chocolade, en in mijn 'ongezonde' jaren was ik met name dol...
lees verder
Zoals ik wel vaker hier heb geschreven eten wij zo'n 3 a 4 keer per week vegetarisch. We...
lees verder
Deze flikken heb je zo gemaakt en het is een leuk werkje. Vooral kinderen vinden het erg leuk om...
lees verder
Het is weer bijna Oudjaarsavond! Oliebollenavond. Ga je ze zelf bakken? Dan help ik je op weg met...
lees verder
Groente zijn goed voor je. Volgens de nieuwe richtlijnen van het Voedingscentrum moeten we...
lees verder
Zelf ben ik dol op verse ananas, zeker in smoothies of verse fruitsappen. De smaak wordt dan heel...
lees verder

3 opmerkingen
  • irma
    irma maandag 04 jan 2016 om 11:10
    Dank voor de tips. kan ze goed gebruiken
  • Elise
    Elise donderdag 01 mrt 2018 om 14:06
    Hoi Williene, Je geeft hierboven als tip om minder brood te eten. Maar nu vroeg ik me af: als je nu wel brood wilt eten met boter, welke boter kan je dan het beste gebruiken? Ik hoor dat er steeds meer geluiden zijn dat roomboter veel beter is dan margarine of halvarine, omdat in die laatste veel plantaardige olieën met omega 6 zitten. Nu zag ik vanmorgen edn bak kokosolie in de supermarkt (jumbo) en daar stond op dat je het ook op brood kunt gebruiken. Van olie kan ik me alleen niet zo goed voorstellen dat dat lekker zou zijn. Heb jij een tip?
    • Smakelijck vrijdag 02 mrt 2018 om 16:42
      Roomboter. Heerlijk, puur en het lekkerst op brood. Verder kun je tijdens het koken gebruik maken van kokosolie, boter, ghee of olijfolie. Succes!
In verband met SPAM dient u hieronder de beveiligingscode over te nemen:

190
190